Poksis sünnib kõik jalgadest; see on sinu baas. Hea jalatöö on ülioluline, et iga võitleja oleks ringis edukas, kuna see on spordiala põhiaspekt, mida saab täiustada, et jõuda eliidi tasemele.
Üldoskusi saab arendada ainult siis, kui treenides arendatakse jalatööd; “Magusa teaduse” üks olulisemaid elemente.
Tugev jalgade töö aitab poksijal löögipositsioonidel õigest distantsist puhtamalt ja tõhusamalt lüüa, hõlbustades samal ajal löökide vältimist, et suurendada ka kaitset.
BOXRAW skeem viis poksijalatöö harjutused, mis võivad aidata parandada võitleja liikumist, kaitset ja ründeasendit ringis.
topelthüppamine
Hüppamine on üks parimaid poksitreeningu vorme; see nõuab iga kehaosa töötamist. Üldine hüppamine aitab arendada jalgade jõudu ning parandab üldist koordinatsiooni ja rütmi. Kuid intensiivsuse suurendamine arendab ka jalgade tööd ringi sisenemiseks.
Puur: Alustades tavalisest hüppest, kui olete oma rütmi kätte saanud, alustage kahekordistamist. Õigel kõrgusel hüpates hoidke mõlemad jalad koos, et oleks aega köiega kaks liigutust teha. See aitab parandada jalgade ajastust ja rütmi, tugevdades samal ajal ka jalalihaseid.
Kahe jalaga sammuhüpped
Jalade tugevus on oluline tegur üldise jalatöö parandamisel; see aitab teil raskes võitluses voorudest läbi saada.
Puur: Alustage stepperil seismist nii, et mõlemal küljel on üks jalg ja sellega paralleelne. Kasutage stepperile hüppamiseks mõlemat jalga ja asetage jalad kiiresti tagasi alla, enne kui hüppate tagasi algasendisse. Proovige kogu valitud komplekti jooksul hoida kiiret tempot ja kasutage abistamiseks uuesti ülakeha ja südamikku.
Ühe jala sammud
Jalatöö kiiruse ja jalgade jõu kombineerimine järgmiste poksijalaharjutustega. See toob kaasa ka ülakeha liikumise elemendi, aidates taas teie käte ja jalgade sünkroniseerimist.
Puur: Alustage nii, et vasak jalg on stepperil ja parem jalg paremal küljel. Hüppa vasakule ja too vasak jalg maapinnale ning aseta parem jalg stepperile. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse vastupidises suunas. Kasutage iga külghüppe hoogu, et järgmine hüpe võimalikult kiiresti käivitada.
Jalgade ristumine
Püsige samas asendis, kuid järgmiseks muutke oma jalgade suunda. Seekord liigutage oma jalgu horisontaalselt risti-rästi, kuid säilitades sama treeningu intensiivsuse ja töötades ka oma tasakaaluga.
Puur: Seekord valige lähtepunktiks vertikaalne joon maapinnal. Risti jalad üle selle valitud joone nii, et vasak jalg on parema ees. Tõstke jalad tagasi algasendisse ja ristuge uuesti, kuid seekord nii, et vasak jalg on selja taga. Jällegi on oluline kasutada ülakeha võimenduse ja tasakaalu saavutamiseks kogu treeningu vältel.
Joone sammud
Alustades poksi jalatöö harjutustest seda saab teha kõikjal, et aidata teil jalgu kiiremini liigutada ja hoida neid kätega sünkroonis. See hoiab ka treeningu osana kõrge intensiivsuse, et parandada vormi ja valmistuge võitlusstsenaariumi korral toimuvateks kiireteks purseteks.
Puur: Leidke põrandalt horisontaaljoon, mida kasutada lähtepunktina. Tõstke kõigepealt vasak jalg üle joone ette, seejärel parem jalg. Seejärel tooge vasak jalg koos parema jalaga üle joone tagasi. Kiirel sammul oma rütmi leidmisel kaasake oma südamikku ja kasutage oma käsi hoovana.
ennast ravida a sõitma jaoks lõpetamine sinu poksijalaharjutused koos treeningvarustusega, mis on loodud jõudluse, funktsionaalsuse ja taastumise jaoks.
Credit Post By: BOXRAW