See ei ole siin Ühendkuningriigis kellelegi uudiseks, et päike kannab praegu oma mütsi.
Praegu on 31°C a Jalgrattauudised Peakorter asub Bathis ja prognooside kohaselt tõuseb temperatuur lähipäevil enamikus Inglismaal 30-ndatesse (umbes 100 °F), saavutades tõenäoliselt rekordite algusest saadik.
Kuna kogu riigis on paigas punane äärmusliku kuumuse ilmahoiatus, on oluline oma igapäevaste tegevuste ajal ohutu olla ja see võib vastupidiselt tähendada siseruumides viibimist.
Peale merre uppumise soovin, et oleksin lapsena surfama hakanud, on hullemaid spordialasid, mida sellistes tingimustes teha saab. Siiski on oluline olla tähelepanelik, kui otsustate välja minna.
Jalgratturina oled sageli mitu tundi järjest otsese päikesevalguse käes ja teed kõvasti tööd. Teil ei pruugi tekkida tunne, et higistate nii palju kui jooksmas või jõusaalis treenides, kuid see on tõenäoliselt tingitud sellest, et higi teeb oma aurustuva jahutamise ülesannet, mistõttu peate meeles pidama kaotatud vedeliku ja elektrolüütide asendamist.
On ka palju muid asju, mida peaksite turvalisuse tagamiseks tegema. Siin on üheksa asja, millele mõelda.
Päikesekreem
Esimene kaitseliin päikese kahjulike kiirte eest on kõrge SPF-tasemega kvaliteetne päikesekaitsekreem. Mida kõrgem on SPF, seda parem koos liberaalse lähenemisega rakendusele. Meie nõuanne on hankida spordispetsiifiline päikesekaitsekreem või vähemalt midagi, mis on higikindel, kuid ärge unustage iga kahe tunni tagant uuesti peale kanda.
Uusim võidusõidusisu, intervjuud, funktsioonid, ülevaated ja asjatundlikud ostujuhised otse teie postkasti!
pallile
Pelotan päikesekaitsekreem SPF30 Roll On 50ml
CeraVe
Nähtamatu niisutav päikesekaitsekreem SPF50+
Neutrogena
Sportlik näokaitsekreem SPF 70+
Alustage ja püsige hüdreeritud
Tühja bensiinipaagiga ei alustaks pikka autosõitu ning sama peaks kehtima ka kuuma ilmaga rattaga sõites vedeliku ja kütuse kohta. Kui joote 24 tunni jooksul enne sõitu palju vedelikku, on teil rohkem vedelikku, mis aitab teil higistada, ja suurem padi, enne kui rattad hakkavad maha kukkuma.
Kuid sellele tuleb läheneda mõistlikult. Liiga palju vett ilma päristoitu söömata või vähemalt elektrolüütide lisamiseta võib põhjustada hüponatreemiat, mis on siis, kui keha vee ja naatriumi tasakaal on häiritud ja muutub liigselt lahjendatuks.
Vahetage vesi ja elektrolüüdid
Eelnevaga seoses on oluline lisada elektrolüüte vähemalt ühte pudelisse, kuid kasulik võib olla ka tavalise veepudeli kandmine.
Teie keha loomulik jahutusmehhanism on higi, mis viib soojuse kehast eemale, kuna higi aurustub. Kui tunnete, et kuumus tõuseb pisut liiga palju, võib vee aurustumine kiirendada, kui valate oma kaelale, seljale, kätele või jalgadele vett.
Vältige puuvilla, kandke valget
Võrreldes tänapäevaste polüestrist rõivastega, on vanematel puuvillastel rattasärkidel üsna kehv hingavus ja higi imavad omadused, mis aitavad kaasa teie keha loomulikule aurustumisjahutustehnikale.
Samuti vältige päevadel, mil päike tugevalt alla lööb, musta või tumedat riietust, mis neelavad päikesekiirgust, ja valige heledad või valged värvid, mis võivad päikesekiiri peegeldada.
Ajasta oma teekond, planeeri marsruut ja väldi päeva kuumimat osa
See on kaks-ühes näpunäide ja kuulub täielikult alla “vältige kuumust iga hinna eest”. Lühidalt, kui saate päeva kõige kuumemal ajal ratsutamist vältida, peaksite seda tegema.
Kuid isegi kui kell 6 hommikul lahkuda pole võimalik, saate kohandada oma marsruuti nii, et sõita teedel, mis on tõenäoliselt puukatte või kõrgete hoonete varjus, selle asemel, et minna lähimale tühermaale, kus teed on avatud ja valmis pärastlõunase päikese käes küpsetama.
Planeerige oma peatused
Eelnevaga seoses mõelge, kas teie teekond vajab boksipeatust, olgu see teeservas varjus, et päikesekaitsekreemi uuesti peale kanda, bensiinijaamas, et vett lisada, või konditsioneeriga kohvikus, et anda teile võimalus end jahutada.
Uurige peatuskohti, avatavaid poode, kohvikuid, mis võimaldavad teil oma jalgratta lukustada, või jäätisekaubikuid, mis pakuvad teile Solero’t.
Võtke pro pelotoni raamatust leht välja
Enne kuumi võidusõidupäevi lõikab enamik professionaalseid jalgrattureid sokipaarilt jalast, täidab selle jääkuubikutega, sõlmib ülaosas sõlme ja paneb selle särgi sisse abaluude vahele. See mitte ainult ei toimi otsese päikesevalguse käes oleva ala lokaalse jahutusena, vaid jää sulades katab vesi keha ja aurustub, aidates hoida sisetemperatuuri madalal.
Joogid jääga
Oleme kõik kuulnud, et paneme pudelid külmkappi eelmisel õhtul enne väljaminekut, kuid üks pro-tech näpunäide, mis viib asja veelgi kaugemale, on asendada see jook jäälörtsiga, mis jahutab suurepäraselt sisetemperatuuri seestpoolt.
Ja kuna me ei hooli oma treeningsõitude keskmisest kiirusest, võite isegi oma plastpudelid välja vahetada isoleeritud roostevabast terasest pudelite vastu ja hoida seda lörtsi kogu sõidu vältel külmana.
ninja
SLUSHi Professionaalne külmutatud jookide valmistaja
CamelBak
Podium roostevabast terasest isoleeritud veepudel
Hüdrokolb
Hüdrokolb 21 untsi (621 ml) isoleeritud pudel.
Eeljahutus
Eeljahutamine, näiteks jääjoogi joomine enne teele asumist või jäävesti kandmine nagu professionaalid, võib aidata kuumuse mõju edasi lükata, kuna külmemaks käivitamine tähendab, et kehal kulub kauem aega, et saavutada probleeme, mis võivad põhjustada probleeme.
See võib aidata lühematel pingutustel, kuid ei mõjuta oluliselt pikemaid sõite.
Kohandage eelnevalt kuumusega
Ilmselgelt on sel nädalal liiga hilja kõigile, kes kuumaga tegelevad, kuid järgmiseks korraks õpetuseks, kui tahad palavuses hästi sõita, pead kohanema.
Näited selle tegemiseks hõlmavad sagedast madalat kuumusega kokkupuudet, nagu saunad ja kuumad vannid, aga ka väljalülitatud ventilaatoriga siseruumides käimist. Loomulikult tuleks kõigesse sellesse suhtuda äärmise ettevaatusega, sest valesti tehes võib see kaasa tuua hüpertermia ohu.
Credit Post By: josh.croxton@futurenet.com