5. juuni 2026
Mingil hetkel hakkab enamik üle 40-aastaseid tennisistid muutusi märkama.
Laiade pallideni jõudes võite tunda end veidi aeglasemalt.
Taastumine võtab kauem aega.
Pärast matše on keha pingul.
Plahvatusohtlik liikumine muutub raskemaks.
Tundub, et väikesed haavad püsivad kauem kui varem.
Reaalsus on see, et vananemine mõjutab tennisesooritust.
Aga siin on hea uudis…
Paljud asjad, mida mängijad “vananemises” süüdistavad, on sageli tegelikult:
- Jõu kaotus
- Liikumise kvaliteedi kaotus
- Vähendatud liikuvus
- Halvad taastumisharjumused
- Ebaühtlane koolitus
Mitte ainult vanus ise.
Kell Tennis Fitnessoleme aidanud tennisemängijatel parandada seda, kuidas nad väljakul liiguvad, tunnevad end ja esinemist väljakul üle 30 aasta. struktureeritud online-tennise treeningprogrammid. Aastate jooksul oleme töötanud selliste mängijatega nagu Lleyton Hewitt, Martina Navratilova, Monica Seles, Jennifer Capriati ja Samantha Stosur.
Üks asi, mida me pidevalt näeme, on järgmine:
Üle 40-aastased mängijad saavad ikka veel uskumatult hästi liikuda, tunda end sportlikuna ja võistelda kõrgel tasemel, kui nad õigesti treenivad.
Võtsin hiljuti ühendust Senior Tennis Unpackedi Michael Rogersiga, et arutada üle 40-aastaste tennisistide treenimist, liikumist ja sooritust. Kui soovite selle teema kohta rohkem teada saada, tasub vestlust jälgida.
Vaadake kogu vestlust allpool.
Tennisistide tõeline vananemislahing
Vananedes muutub keha loomulikult.
Uuringud näitavad, et täiskasvanud võivad pärast 30. eluaastat kaotada ligikaudu 3–8% lihasmassist kümnendi jooksul ja pärast 60. eluaastat vähenemine sageli veelgi suureneb. Jõud, reaktsioonikiirus, jõu tootmine, liikuvus ja taastumisvõime võivad samuti aja jooksul järk-järgult väheneda.
Tennisistide jaoks võib see kaasa tuua:
- Aeglasem liikumine rajal alla
- Vähendatud plahvatuskiirus
- Vähem jõudu servidel ja maalöögil
- Suurem jäikus puusades, õlgades ja selgroos
- Suurenenud väsimus pikkade matside ajal
- Suurem vigastusoht, kui treeningut eiratakse
Reaktsiooniaeg võib ka vanusega väheneda, eriti kui mängijad lõpetavad regulaarselt liikumise, koordinatsiooni ja kiiruse proovilepaneku.
Seetõttu hakkavad paljud mängijad tundma, et nad on “oma mängu kaotamas”.
Kuid vanemaks saamine ei tähenda automaatselt, et teie tennis peab kiiresti langema.
Tennises kõige paremini vananevad mängijad, kes jätkavad järjepidevalt ja arukalt treenimist.
Levinud tennise vananemise müüdid
Müüt 1: Jõutreening teeb sulle haiget
See on üks suurimaid müüte, mida vanemad tennisistid siiani usuvad.
Valesti ajastatud treening võib probleeme tekitada.
Kuid korralikult üles ehitatud jõutreening on tegelikult üks parimaid asju, mida vanemad mängijad teha saavad.
Jõutreening võib aidata:
- Kaitske liigeseid
- Parandage kõõluste tugevust
- Vähendage vigastuste ohtu
- Parandage luutihedust
- Suurendage liikumiskindlust
- Parandage tasakaalu ja stabiilsust
- Säilitada lihasmassi
Paljudel juhtudel saavad vanemad mängijad vigastada sellepärast, et nad on liiga nõrgad, mitte sellepärast, et nad on liiga tugevad.
2. müüt: kui kiirus on kadunud, on see kadunud
Paljud mängijad eeldavad, et aeglasem liikumine on lihtsalt vananemise osa.
Kuigi vananemine mõjutab kiirust ja võimsust, saavad mängijad siiski oluliselt paraneda:
- Esimese sammu kiirus
- Liikumise efektiivsus
- bilanss
- Taastumise kiirus
- Aeglustuskontroll
- Jalatöö mustrid
Tennis Fitnessis näeme regulaarselt, et üle 40-aastased mängijad parandavad oma liikumist nädala jooksul pärast struktureeritud liikumise ja jõutreeningu alustamist.
Tihti pole keha lihtsalt aastaid tenniselliikumiseks korralikult treenitud.
Müüt 3: Sa ei saa oma mängu parandada pärast 40. eluaastat
See on täiesti vale.
Paljud mängijad muutuvad vanemaks saades targemaks ja tõhusamaks tennisistiks.
Kui mängijad paranevad:
- Liikumise kvaliteet
- tugevus
- taastumine
- liikuvus
- konditsioneerimine
Sageli tunnevad nad end väljakul füüsiliselt ja vaimselt turvalisemalt.
Oleme näinud paljusid 40-, 50- ja isegi 60-aastaseid mängijaid liikumas paremini kui aastaid varem, sest nad hakkasid lõpuks spetsiaalselt tennise jaoks treenima.
4. müüt: vigastused on vaid osa vananemisest
Jah, vigastuste oht võib vanuse kasvades suureneda.
Kuid korduvad vigastused on sageli rohkem seotud:
- Halb liikumise kvaliteet
- Nõrgad lihased
- Pingul puusad ja õlad
- Taastumise puudumine
- Ebaühtlane koolitus
- Liiga palju tennist ja vähe füüsilist ettevalmistust
Paljusid tennisevigastusi saab ära hoida, kui mängijad keskenduvad järjepidevalt jõu, liikuvuse ja liikumisharjumuste parandamisele. Tegelikult on paljud korduvad probleemid põhjustatud pigem kehvast ettevalmistusest ja liikumisharjumustest kui vanusest endast. Me räägime sellest lähemalt meie artiklis miks enamik tennisistid saavad pidevalt vigastada ja kuidas seda parandada.
Kolm suurimat ala, millele vanemad tennisistid peaksid keskenduma
1. Tugevus
Jõud muutub vananedes veelgi olulisemaks.
Mitte kulturismi tugevus.
Funktsionaalne tennise tugevus.
Jõutreening aitab mängijatel:
- Säilitada lihasmassi
- Kaitske liigeseid
- Parandage võimsust
- Parandage tasakaalu
- Toetage kiiremat liikumist
- Vähendage vigastuste ohtu
Isegi kaks või kolm hästi struktureeritud seanssi nädalas võivad oluliselt muuta.
2. Liikuvus
Paljud vanemad mängijad ei pruugi esmalt vormisolekut kaotada.
Nad kaotavad liikumise kvaliteedi.
Pingul puusad, jäik rindkere lülisamba pöörlemine, pahkluude halb liikuvus ja õlgade piirangud võivad dramaatiliselt mõjutada:
- Liikumise efektiivsus
- Insuldi tootmine
- Mehaanilised teenused
- taastumine
- Vigastusoht
Liikuvustreeningud aitavad mängijatel väljakul vabamalt ja tõhusamalt liikuda.
3. Konkreetne tennise liikumine
See on paljude vanemate mängijate jaoks puudu.
Traditsioonilisest jõusaalitööst üksi sageli ei piisa.
Tennis nõuab:
- Mitmesuunaline liikumine
- Kiirendus ja aeglustus
- Pöörlemise juhtimine
- bilanss
- koordineerimine
- Reaktsiooni kiirus
Mängijad, kes jätkavad tennisespetsiifiliste liikumismustrite treenimist, säilitavad sageli oma sportlikkuse palju kauem. Näeme regulaarselt, et mängijad paranevad märkimisväärselt, kui nad keskenduvad liikumise kvaliteedile, selle asemel et pingutada. Kui soovite rohkem teada saada, vaadake meie artiklit selle kohta, kuidas seda teha liikuda tenniseväljakul paremini ilma rohkem treenimata.
Treenige vananedes targemaks
Eesmärk pole püüda treenida nagu 20-aastane.
Eesmärk on treenida nutikalt praeguse keha jaoks, esitades samal ajal piisavalt väljakutseid, et end paremaks muuta.
Tundsime, et paljud üle 40-aastased tennisistid võitlesid samade väljakutsetega: vähenenud jõud, vähenenud liikuvus, aeglasem liikumine ja korduvad vigastused. Seetõttu lõime oma Jõu-, liikumis- ja liikuvusprogramm üle 40-aastastele — aidata mängijatel paremini liikuda, end tugevamana tunda ja tennist veel aastaid nautida.
Kell Tennis FitnessMeie üle 40 jõu-, liikumis- ja liikuvusprogrammi on loodud spetsiaalselt tennisistidele, kes soovivad:
• Liikuge väljakul paremini
• Tunne end tugevamana ja sportlikumana
• Parandage liikuvust
• Vähenda vigastusi
• Parandada taastumist
• Säilitage jõudlus vananedes
Tegelikkus on järgmine:
Vananemine on vältimatu.
Kehv liikumine, nõrkuse tunne ja pidev lagunemine ei pea olema.
Credit Post By: