Pooled tahavad rahulikult puhata ja usaldavad treeningut. Teine pool on rehvirõhu guugeldamine südaööl otse potist kuiva pastat süües.
Tõde on see, et te pole päev enne võistlust vormis. Sa lihtsalt üritad vältida millegi suurejooneliselt rumalate tegemist.
TL;DR
- Tee reis lühikeseks ja lihtsaks
- Jalgade äratamiseks tehke mõned jõupingutused
- Sööge tuttavaid, süsivesikutele keskendunud toite
- Niisutage korralikult
- Valmistage kõik seadmed eelnevalt ette
- Minge magama rahulikult, kõigele mõtlemata
Tehke oma “avamised”
Mõni lühike sari võib aidata teil end võistluspäeval teravana tunda. Mõelge lühikestele sprintidele, 1-minutilisele pingutusele, jooksutempo lühikestele kiirendustele.
Ilma nendeta tunnevad mõned ratturid end järgmisel hommikul tasa. Kui palju on liiga palju, tunnete end küpsena, enne kui sellele numbri panete.
Klassikaline jalgratta tasakaal.
Ratsutamine, aga mitte treenimine
Enamik jooksjaid saab kasu lühikesest jooksust enne võistlust:
- 45-90 minutit lihtne,
- paar lühikest pingutust,
- kõrge kadents,
- ei midagi kurnavat.
Eesmärk on aktiveerimine, mitte fitness.
Soovite, et teie jalad mäletaksid kiirust, meenutamata neile kannatusi.
Söö normaalselt
Päev enne võistlust ei ole aeg eksperimentaalseks toitumiseks, massilisteks peturoogadeks või “preemiaburgeriteks”, mis on piisavalt suured, et mõjutada kohalikke ilmastikuolusid.
Söö tuttavaid toite, milles on palju süsivesikuid ja piisavalt valku. Säilitage pidev hüdratsioon kogu päeva jooksul.
Ei, täielikult espresso ja närvienergiaga ellujäämine ei ole optimaalne toitumine.
Valmistage kõik kiiresti ette
Miski ei hävita võistluseelset rahu kiiremini kui kell 22.47 puuduva kingakatte otsimine.
Valmistage ette:
- jalgratas
- komplekt
- toitumine
- pudelid
- võidusõidu litsents
- tööriistad
- rattakompuutri laadija, mis millegipärast alati üleöö välja sureb
Mida vähem hommikul mõtled, seda parem.
Ärge püüdke taga maagilisi võimeid
Päev enne võistlust on emotsionaalselt ohtlik, sest juhid hakkavad kõiges kahtlema.
Järsku tunned end halvasti, jalad on imelikud, kõik sotsiaalmeedias tunduvad sinust tugevamad.
lõõgastuda
Peaaegu kõik jalgratturid tunnevad end enne võistlust pisut alaettevalmistuna. See on normaalne. Fitness tundub harva muljetavaldav enne selle kasutamist.
Uni on oluline, kuid ärge paanitsege une pärast
Jah, uni on oluline.
Kuid paljud ratturid teevad asja hullemaks sellega, et peavad kinni “täiuslikust unest” ja pingutavad seejärel kuus tundi.
Veidi halb öö ei riku su karjääri. Treeningnädalad on palju olulisemad.
Täitke võistluseelne kontrollnimekiri
- ratas puhastatud ja kontrollitud
- tellitud rehvid ja rõhud
- valmis komplekt
- täielik toitmine
- pudelid valmis
- äratusseade
- Aega vaadati korra, mitte 14 korda
- lühike avajooks on lõppenud
- süsivesikuid ja hüdratsiooni hallata
- suhteliselt vaikne aju
Tegelik eesmärk
Päev enne võistlust on enamasti rahu loomine.
Ei arenda fitnessi.
Ärge parandage oma hooaega.
Mitte midagi tõestamata.
Lihtsalt kõrvalda stress, väldi vigu ja asu stardijoonele valmis kannatama täiesti vabatahtlikel põhjustel.
Korduma kippuvad küsimused
Kas peaksin sõitma päev enne rattavõistlust?
Tavaliselt jah. Lühike rada koos mõne raskema pingutusega aitab enamikul sõitjatel end võistluspäeval teravamalt ja vähem loiuna tunda.
Kui rasked peaksid olema võistluseelsed avamised?
Piisavalt kõva, et jalad äratada, mitte piisavalt kõva, et tekitada väsimust. Mõelge aktiveerimisele, mitte salajasele lõputreeningule.
Mida peaksin sööma võistluseelsel õhtul?
Süsivesikutele keskendunud peresõbralikud toidud sobivad kõige paremini. Praegu pole õige aeg proovida kellegi “elu muutvaid” toitumisnõuandeid Internetis.
Kui palju peaksin eelmisel päeval jooma?
Olge kogu päeva jooksul pidevalt hüdreeritud. Ära oota õhtuni ja hakka järsku paaniliselt liitrite kaupa vett jooma.
Mis siis, kui jalad tunduvad eelmisel päeval kohutavalt?
väga tavaline Paljud ratturid tunnevad end laskumisel tasaselt või kummaliselt. Võistluspäeva adrenaliin muudab palju.
Kas ma pean oma ratast eelmisel päeval üle vaatama?
Absoluutselt. Mehaanilised üllatused on stardijoonel oluliselt vähem lõbusad.
Credit Post By: tereza