Võistluspäeva lähenedes on lihtne end veenda, et veel üks raske treeningplokk avab uue vormisoleku, et taastumine on ülehinnatud või et kurnatuse tunne on märk sellest, et oled suurepärases vormis. Tegelikult on teie kehal sageli teised plaanid.
Sel hetkel ei püüa sa enam suurepärasesse vormi saada. Püüate väsimust piisavalt vähendada, et teie praegune sobivus lõpuks ilmneks.
See on see tipp, mis tegelikult on.
TL;DR
- Vähendage treeningu mahtu 30-50%
- Hoidke teravana püsimiseks veidi intensiivsust
- Eelistage und ja toitumist
- Vältige paanikakoolitust
- Saabub värskena, mitte kurnatuna
Lõpetage fitnessiga tegelemine
Suurim viga, mida sõitjad enne üritust teevad, üritavad viimase kahe nädala jooksul liiga palju teha.
Tohutud jalutuskäigud, lisaintervallid, enesekindlusseansid – ükski neist ei muuda teie kehalist vormi aja jooksul ootamatult. Väsimus aga lööb kohe peale ja jääb ürituseks.
Fitnessi tõus võtab aega. Väsimus on palju kiirem.
Mida teha päev enne rattavõistlust (täielik kontrollnimekiri)
Säilitage intensiivsus, kaotage väsimus
Soovin siiski oma jalgadele teravust:
- lühikese lävega töö,
- lühikesed VO2 pingutused,
- paar tugevat kiirendust.
Kuid üldine maht peaks märkimisväärselt vähenema.
Teie eesmärk on meelde tuletada oma kehale, kuidas kiiresti minna, ilma et peaksite seda pidevalt pingutama.
Jahedus tundub imelik
Laskumise ajal hakkavad paljud jalgratturid muretsema, sest nad tunnevad end ootamatult lamedana, raskena või isegi veidi laisalt. Enamasti on see täiesti normaalne. Pärast paari kuud kuhjunud väsimust tundub värskus esialgu harjumatu. Ärge rikkuge oma koonust, sest reis tundus keskpärane. Jalgratturid oskavad väga hästi muuta halva sõidu täielikuks psühholoogiliseks kokkuvarisemiseks.
Magamine ja toitmine on praegu olulisemad
Kaks nädalat enne üritust muutub taastumine treeninguks.
Söö piisavalt süsivesikuid. Niisutage korralikult. Maga nii palju kui võimalik.
See ei ole aeg agressiivseks dieediks, püüdes samal ajal hästi esineda. Igal aastal proovivad jooksjad:
- kaalust alla võtta,
- suurendada ftp-d,
- kooniline,
- ja samal ajal kõvasti treenida.
See lõpeb harva hästi.
Viimased päevad
Paar päeva enne üritust:
- hoidke reisid lühikesed,
- sisaldab mõnda raskemat pingutust,
- vältida kuhjuvat väsimust.
Päev varem lõpetage püüdlused oma vormi täielikult parandada. Töö on juba tehtud.
Siinkohal on teie ülesanne lihtsalt jõuda kohale rahulikuna, puhanuna ja valmis kasutama seda treeningut, mille ehitamiseks kulutasite kuid.
Sest hooaja eesmärkides ei ole tavaliselt parimad sõitjad need, kes on viimase kahe nädala jooksul kõige rohkem treeninud.
Just nemad pidasid paanikatungile vastu.
Korduma kippuvad küsimused (kuna Cone Madness on universaalne)
Kas ma saan veel 2 nädalaga vormi?
väga vähe Nüüd on eesmärk vähendada väsimust, säilitades samal ajal teravuse.
Kas peaksin intensiivsuse täielikult lõpetama?
ei Säilitage teatud intensiivsus, kuid vähendage oluliselt kogu töökoormust.
Miks ma tunnen end puhkenädalal halvemini?
Ajutine lamedus on tavaline. Jahedus tuleb sageli hilja.
Kas ma peaksin süsivesikuid laadima?
Pikkade ürituste puhul küll, aga ära tee asja liiga keeruliseks. Söö rohkem süsivesikuid ja püsi hüdreeritud.
Mis siis, kui tunnen end alatreenituna?
Peaaegu kõik teevad seda enne üritust. Tavaliselt on see märk sellest, et teie väsimus hakkab vähenema.
Credit Post By: tereza