Üks suurimaid vigu, mida tennisistid teevad, on arvamine, et nad peavad rohkem treenima, et paremini liikuda.
Tegelikkuses pole enamikul mängijatel füüsilise vormiga probleeme.
Neil on üks liikumise ettevalmistamise probleem.
Kui teie keha pole enne väljakule astumist korralikult ette valmistatud, pole vahet, kuidas treenite. Tunnete end endiselt aeglasena, kramplikult või sammu võrra tagapool.
Selles artiklis jaotame kaks peamist valdkonda, millel on teie liikumisele suurim mõju.
- liikuvus
- närviühendus
Kui teete need õigesti, liigute peaaegu kohe paremini ilma täiendavat töökoormust lisamata.
Miks enamik mängijaid näeb vaeva, et hästi liikuda
Iga taseme tennisistidega töötades kerkivad ikka ja jälle esile kaks levinud probleemi:
- Liikuvuse puudumine
- Kehv ühendus aju ja keha vahel
Liikuvus viitab sellele, kuidas teie liigesed ja lihased liiguvad läbi tennise jaoks vajalike vahemike.
Närviühendus seisneb selles, kuidas teie keha suudab õiged lihased õigel ajal sisse ja välja lülitada.
Kui mõni neist on piiratud, on teie liikumine alati piiratud.
1. samm: parandage oma liikuvust
Liikuvus ei tähenda ainult venitamist.
See puudutab keha avamist, et see saaks vabalt ja tõhusalt liikuda.
Lihtne viis sellele lähenemiseks on töötada nullist.
1. Hüppeliigese liikuvus
Pahkluu on esimene kokkupuutepunkt maapinnaga.
Kui see on piiratud, mõjutab see kõike, mis on sellest kõrgemal.
Lihtne viis selle hindamiseks ja parandamiseks on ajada põlv ettepoole üle varvaste, hoides samal ajal kanna põrandal.
Kui teie põlvel on raske varvastest mööda liikuda, peate selle valdkonnaga tegelema.
Hüppeliigese liikuvuse parandamine aitab teil:
- Olge jalgadel kergem
- Muutke suunda tõhusamalt
- Hankige rajal paremad positsioonid
2. Puusaliigese liikuvus
Teie puusad on tennises liikumise peamine tõukejõud.
Kui need on pingul, on teie võime langetada, pöörata ja plahvatuslikult liikuda piiratud.
Lõhestatud asendi kasutamine ja keha langetamine, samal ajal põlve välja surudes, aitab puusaliigest avada.
Kui tunnete end selle liikumise tõttu piiratuna, on see selge märk, et peate siin rohkem aega veetma.
3. Rindkere pöörlemine
Rotatsioon on tennise põhiosa.
Kui selja keskosa (lülisamba rinnaosa) on pingul, kompenseerib keha õlgade kaudu.
See on koht, kus paljudel mängijatel tekivad õlaprobleemid.
Lihtne pöörlemisharjutus, mis keskendub selja sirge hoidmisele ja pöörlemisele läbi selja keskosa, võib aidata seda piirkonda vabastada ja üldist liikumist parandada.
2. samm: parandage oma närviühendust
Kui liikuvus on lahendatud, on järgmine samm vastavate lihaste aktiveerimine.
See on koht, kus paljud mängijad jäävad märgist mööda.
Asi pole ainult lõdvendamises.
See kõik seisneb õigete lihaste aktiveerimises enne mängimist.
1. Õla aktiveerimine
Teie õlgade tagaosa lihased mängivad teie liigutuste stabiliseerimisel olulist rolli.
Lihtne tagasitõmbeharjutus, mille käigus lükkate abaluud taha- ja allapoole, aitab neid lihaseid aktiveerida ja tennise nõudmisteks ette valmistada.
2. Tuharate aktiveerimine
Tuharad on liikumise, tasakaalu ja jõu jaoks üks olulisemaid lihaseid.
Väikeste kontrollitud sammuliigutuste kasutamine, säilitades samal ajal tugeva hingeasendi, aitab tõhusalt aktiveerida tuharalihaseid.
Kui see on õigesti tehtud, peaksite kohe tundma, et need töötavad.
3. Kogu keha aktiveerimine
Hüppeliigese stabiilsuse, tuharalihase kontrolli, südamiku haaramise ja õlgade aktiveerimise kombineerimine ühe liigutusega valmistab ette kogu keha.
Seda tüüpi harjutused jäljendavad tõelisi tenniseasendeid ja aitavad kõike ühendada.
Miks see lähenemine töötab
Enamik mängijaid keskendub harjutustele, vormisolekule või rohkemale väljakul viibimisele.
Kuid kui teie keha pole korralikult ette valmistatud, tugevdate lihtsalt halbu liikumismustreid.
Sest:
- Kitsaste alade avamine
- Hüperaktiivsete lihaste deaktiveerimine
- Sobivate lihaste aktiveerimine
Looge keha, mis on valmis tõhusalt liikuma.
Seetõttu näevad paljud mängijad koheseid täiustusi ilma treeningu intensiivsust suurendamata.
Kuidas seda oma rutiinis kasutada
Saate lisada järgmised harjutused:
- Soojenduse alguses
- Või lõpus enne rajale astumist
Mõlemad lähenemisviisid töötavad.
Peamine on järjepidevus.
Isegi lühike rutiin, mis keskendub liikuvusele ja aktiveerimisele, võib oluliselt mõjutada teie liikumist ja enesetunnet mängu ajal.
Viimased mõtted
Tenniseväljakul parem liikumine ei tähenda rohkem tegemist.
See kõik seisneb selles, et enne mängimist tuleb teha õigeid asju.
Kui keskendute liikuvusele ja närviühendusele, annate oma kehale parima võimaluse toimida ilma tarbetu pingeta.
Aja jooksul ei paranda see mitte ainult sooritust, vaid aitab vähendada ka vigastuste ohtu ja hoiab teid kauem väljakul.
Credit Post By: