Sportlased veedavad tunde oma oskusi treenides, kuid sageli jäetakse toitumine peamise sooritusvahendina tähelepanuta. Võrkpalluritel võib enne treeningut või võistlust olla aega 10 minutit kuni kolm tundi, et end toita ja vedelikku juua, ning teadmine, kuidas toitumisvajadused selle aja põhjal muutuvad, võib aidata sportlastel jõuda energiaga, keskendunult ja esinemisvalmis.

Põhireegel:

Rohkem aega enne mängimist = rohkem toitu
Vähem aega enne mängu = vähem toitu

Siin on sportlastele mõeldud raamistik selle kohta, mida enne treeninguid ja mänge süüa ja juua, lähtudes sellest, kui palju aega on sportlastel varem. See on suurepärane juhend, mille abil saate oma sportlasi enne järgmist treeningut või mängu anda tankimiseks ja niisutamiseks.

Harjutuste või võistluste lähenedes peaksid sportlased keskenduma kergesti seeditavatele süsivesikuterikkale toidule. Kui aega on rohkem, võivad need sisaldada suuremaid portsjoneid ja lisada valku, et toetada jõudlust ja taastumist.

Samuti on oluline hüdratsioon. Sportlased peaksid kogu päeva järjekindlalt jooma ning jõudma treeningutele ja turniiridele juba vedelikuna, selle asemel, et püüda mängu alguses järele jõuda.

Pakkudes sportlastele ja peredele lihtsat ja selget kava, saavad klubid aidata mängijatel kujundada tervislikke harjumusi, mis toetavad sooritust ja hoiavad nad valmis võistlema oma parimal tasemel.

See ressurss pärineb Michelle Fadoolt, Põhja-Carolinas Morrisville’is asuva Triangle’i võrkpalliklubi tervise ja vigastuste ennetamise direktorilt. Võrkpalliklubi Triangle on Noorte Võrkpalliliidu liige, keskendudes eranditult noorte võrkpallile ja klubi kogukonna vajadustele. Alates 2006. aastast on JVA töötanud selle nimel, et parandada noorte võrkpallikogemust, toetades kasvavat ligi 1800 liikmesklubist koosnevat võrgustikku, jätkates samal ajal oma missiooni “Improve Ball” kõigil tasanditel. Klubijuhtide poolt klubijuhtide jaoks loodud JVA pakub ressursse, üritusi, haridust ja propageerimist, et aidata spordil õiges suunas kasvada. Traditsioonilistest juhtorganitest uuenduslikuma ja tulevikku vaatavama lähenemise poolest tuntud JVA jätkab mängu edasiviimist, tutvustades uusi ideid, täiustades ürituse kogemust ja luues võimalusi, mis peegeldavad seda, kuhu spordiala liigub, mitte seda, kus see on olnud. Lisateavet leiate aadressilt www.jvavolleyball.org ja jälgige @jvavolleyballi kõigil sotsiaalmeedia platvormidel.