Kui otsite Internetis tennise treeningprogrammide jaokssaate kiiresti aru, et valikuid on palju. Alates üldistest jõusaalitreeningutest ja YouTube’i videotest kuni hästi struktureeritud treeningsüsteemideni võib olla raske teada, mis tennise jaoks tegelikult töötab ja mis mitte.
Pärast selle kallal töötamist Tennis Fitness rohkem kui kaks aastakümmet noormängijate, võistlevate täiskasvanute ja profisportlastega on üks asi selge. Kõik tennise treeningprogrammid ei ole võrdsed ja vale programmitüübi valimine võib edasi lükata või suurendada vigastuste ohtu.
Selles artiklis kirjeldatakse saadaolevaid tennise treeningprogrammide tüüpe, mida otsida ja kuidas valida oma arenguetapile sobiv lähenemisviis.
Miks tennise füüsiline ettevalmistus peab olema konkreetne
Tennis on ainulaadne spordiala. See nõuab korduvaid lühikesi kiiruse puhanguid, kiireid suunamuutusi, pöörlemisjõudu, jõudu, tasakaalu ning võimet punktide ja matšide vahel kiiresti taastuda.
Hea tennise treeningprogramm peaks parandama:
- Liikumise efektiivsus ja väljaku kiirus
- Jõudu ja jõudu korduvateks pingutusteks
- Vastupidavus õla-, põlve-, puusa- ja alaselja vigastustele
- Vastupidavus pikkadeks matšideks ja turniirideks
- Enesekindlus füüsilises ettevalmistuses
Üldised treeningprogrammid ei täida neid nõudmisi sageli. Need võivad parandada üldist vormisolekut, kuid ei tähenda alati hästi väljakul sooritatavat jõudlust ega pikaajalist vastupidavust.
Tennise treeningprogrammide peamised tüübid
Enamik tennise treeningprogramme kuulub ühte järgmistest kategooriatest. Nende kategooriate mõistmine aitab teil tuvastada, mille jaoks registreerute.
1. Üldised jõusaalid või tennise jaoks kohandatud treeningprogrammid
Need programmid pärinevad tavaliselt üldistest fitness-seadetest ja on tennisemängijate jaoks veidi muudetud.
Nende hulka kuuluvad sageli:
- Standardsed jõuharjutused
- Kardiovaskulaarne konditsioneerimine
- Põhiline põhitöö
Kuigi need programmid võivad üldist vormi parandada, puuduvad neil sageli:
- Tennisele omased liikumismustrid
- Progressiivne pikaajaline planeerimine
- Tennisele kohandatud vigastuste ennetamise strateegiad
Need programmid võivad olla kasulikud lähtepunktina, kuid harva pakuvad püsivaks täiustamiseks vajalikku struktuuri.
2. Tennisetreening YouTube’i põhjal
Tasuta tennisetreeningud YouTube’is on populaarsed ja juurdepääsetavad.
Need võivad olla kasulikud:
- Lühiajaline motivatsioon
- Ideede harjutus
- Kiired seansid, kui aeg on piiratud
Peamised piirangud on järgmised:
- Pikaajalist progresseerumist pole
- Ei mingit individualiseerimist
- Ei mingit vastutust ega struktuuri
- Suur juhusliku koolituse oht
YouTube’i treeninguid on kõige parem vaadata toidulisanditena, mitte tennise treeningprogrammide lõpetamisena.
3. Näost näkku jõu- ja konditsioneerimistreening
Üks-ühele töötamine treeneriga võib olla väga tõhus, eriti kui treener mõistab tennist.
Hüvede hulka kuuluvad:
- Isikupärastatud programmeerimine
- Kohene tagasiside
- Tugev vastutus
Piirangud võivad hõlmata järgmist:
- kulu
- kättesaadavus
- Ebaühtlane ajakava, kui reis või ajakava muutub
- Pikaajalise planeerimise puudumine väljaspool seansse
Paljude mängijate jaoks sobib kõige paremini isikliku treeningu kombineerimine struktureeritud veebiprogrammeerimisega. See on eriti oluline mängijate jaoks, kes järgivad suure jõudlusega tennise treening suuremate füüsiliste nõudmistega marsruute.
4. Struktureeritud online-tennise treeningprogrammid
Struktureeritud Interneti-tennise treeningprogrammid need muutuvad üha populaarsemaks ja mõjuval põhjusel.
Kvaliteetsed veebiprogrammid pakuvad:
- Iganädalase treeningu selge struktuur
- Progressiivne pikaajaline planeerimine
- Tennise spetsiifiline jõu-, kiirus- ja liikumistreening
- Vigastuste ennetamine on programmi kaasatud
- Paindlikkus treenimiseks kõikjal
Peamine erinevus tugevate ja nõrgemate veebiprogrammide vahel on struktuur. Parimad programmid ei ole juhuslike treeningute kogumid. Need on süsteemid, mis suunavad mängijaid läbi sobivate treeningfaaside, lähtudes vanusest, kogemusest ja eesmärkidest.
Mis teeb tõhusa tennise treeningprogrammi
Sõltumata vormingust jagavad parimad tennise treeningprogrammid mitmeid olulisi omadusi.
1. Struktuur ja selge kulg
Tennise fitness ei seisne enama tegemises. See seisneb õigete asjade tegemises õigel ajal.
Kvaliteetne programm peaks:
- Öelge, mida peate igal nädalal tegema
- Edenege harjutused loogiliselt
- Tasakaalu treenimine ja taastumine
- Kohandage nõudmisi mängija arenedes
Juhuslik treenimine viib ebajärjekindlate tulemusteni.
2. Tennisespetsiifiline liikumine ja jõud
Harjutused peaksid peegeldama seda, kuidas tennisistid liiguvad ja jõudu genereerivad.
See hõlmab järgmist:
- Külgmine ja mitmesuunaline liikumine
- Võimsus ja pöörlemisjõud
- Ühe jala tugevus ja stabiilsus
- Aeglustus- ja maandumismehaanika
Need omadused kaitsevad keha ja parandavad sooritust väljakul.
3. Programmi kaasatud vigastuste ennetamine
Vigastuste ennetamine ei tohiks olla eraldi lisand, seetõttu on see hästi kavandatud tennisevigastuste ennetamise programmid need lülitatakse otse koolitusprotsessi.
Tõhusate tenniseprogrammide hulka kuuluvad:
- Õla- ja rotaatormanseti tugevus
- Puusa- ja põlveliigese stabiilsus
- Põhikontroll
- Koormuse juhtimine
See on eriti oluline juunioride ja üle 40 mängijate jaoks.
4. Vanusele ja staadiumile vastav treening
Juuniormängija ei vaja sama programmi kui täiskasvanud võistleja, sellepärast noorte tennise treeningprogrammid see peab järgima teistsugust struktuuri ja edenemist.
Head programmid tunnevad ära:
- Juunioride kasvu- ja arenguetapid
- Ajapiirangud ja taastumine täiskasvanutel
- Suuremad füüsilised nõudmised edasijõudnud mängijatele
Ühekordsed programmid töötavad harva pikaajaliselt.
Teie jaoks sobiva tennise treeningprogrammi valimine
“Parim” tennise treeningprogramm sõltub teie praegusest olukorrast, mitte ühest vastusest. Programmi valimisel on oluline vaadata individuaalsetest treeningutest kaugemale ja mõelda, kuidas treening vastab teie vajadustele, eesmärkidele ja elustiilile.
Enne mis tahes tenniseprogrammiga liitumist tasub endalt küsida:
- Kui vana ma olen ja milline on praegune mängutase?
- Kas ma üritan jõudlust parandada, vigastusteta püsida või mõlemat?
- Mitu päeva nädalas saan ma reaalselt treenida ja taastuda?
- Kas ma vajan väga struktureeritud plaani või rohkem paindlikkust?
- Kas eelistan juhendamist ja tuge või iseseisvat koolitust?
Täiskasvanud mängijate jaoks, kes tasakaalustavad tööd, perekonda, taastumist ja väljakuaega, peaksid täiskasvanute ja üle 40-aastaste tennise treeningprogrammid keskenduma pigem liikumise tõhususele, jõule, taastumisele ja liigeste pikaajalisele tervisele, mitte lühiajalisele intensiivsusele.
Lisaks nendele teguritele on mõned praktilised kaalutlused, mis sageli teevad vahet lühiajaliselt toimiva programmi ja pikaajalisi tulemusi andva programmi vahel.
1. Programmi taga olevad kogemused ja usaldusväärsus
Kvaliteetse tennise treeningprogrammi peaksid looma treenerid, kellel on tõestatud tennisespetsiifilised kogemused. Treenerid, kes on aastaid töötanud noormängijate, võistlevate täiskasvanute ja profisportlastega, mõistavad tõenäolisemalt tennise füüsilisi nõudmisi ja seda, kuidas aja jooksul treeningkoormust ohutult juhtida.
2. Selge garantii või riskivaba variant
Raha tagasi garantii näitab usaldust programmi vastu ja võimaldab mängijatel või vanematel pühenduda ilma tarbetu riskita. See võib olla eriti oluline uue koolitusviisi alustamisel või pikaajalisesse programmi investeerides.
3. Juurdepääs toele ja juhistele
Isegi hästi läbimõeldud programmid tekitavad küsimusi. Võimalus ühendust võtta toega ja saada õigeaegseid vastuseid aitab mängijatel püsida järjekindlana, turvaliselt ja oma treeningutega kursis.
Paljude mängijate jaoks pakub struktureeritud online-tennise treeningprogramm, mis ühendab endas selge programmeerimise, kogemustepõhise treeningu ja usaldusväärse toe, parima tasakaalu juhendamise, paindlikkuse ja edenemise vahel.
Treeneri vaade pikaajalisele edule
Edukamad tennisistid pole need, kes paar nädalat kõige rohkem treenivad. Just nemad treenivad aastaid järjepidevalt selge plaaniga.
Hea tennise treeningprogrammi eesmärk ei ole ainult lühiajaline kasu. Selle eesmärk on aidata mängijaid:
- liikuda paremini
- Püsi kauem rajal
- Vältige tarbetuid vigastusi
- Suurendage enesekindlust oma ettevalmistuses
- Nautige tennist kauem
Kui füüsiline treening pigem toetab tennist kui sellega võistleb, paraneb sooritus loomulikult.
Viimased mõtted
Neid on palju tennise treeningprogrammid saadaval internetis ja isiklikult. Parimaid programme ei määra toretsevad harjutused ega ekstreemsed treeningud. Neid määratlevad struktuur, progresseerumine, tennise spetsiifilisus ja pikaajaline mõtlemine.
Kui programm aitab teil treenida selgelt, järjepidevalt ja eesmärgipäraselt, teeb see oma tööd.
Lõpeta arvamine. Alusta korralikult treenimist.
Suurepäraseid tulemusi annab selge süsteemi järgimine, mida võite usaldada, ilma oma tegevust pidevalt muutmata.
Austraalia lahtiste tähistamiseks panime need kõik peale Tennise treeningprogramm oleme loonud tervikliku paketina. Lihtne ostlemine, jooksvate maksete puudumine ja kõik, mida teie laps vajab, ühes kohas.
Kui soovite olla kindel, et teie laps treenib õigesti ja loob kindla aluse tulevikuks, on see suurepärane võimalus alustada hooaega selguse ja südamerahuga.
👉 Avastage Australian Open Bundle’i
Nathan Martin
Tennise sobivuse ekspert
Credit Post By: