Kui olete mõnda aega tennist mänginud, on tõenäoline, et olete saanud mingi vigastuse.
Paljude mängijate jaoks pole see ühekordne probleem. Sellest saab tsükkel.
Toibud, hakkad uuesti mängima, tunned end paar nädalat hästi ja siis lahvatab jälle midagi.
Põlved, õlad, puusad, alaselg.
Muster on sageli sama.
Probleem ei ole ainult halb õnn.
Enamikul juhtudel sõltub see sellest, kuidas te oma keha tennise nõudmisteks ette valmistate.
Miks vigastused tennises pidevalt juhtuvad
Tennis tekitab kehale korduvat stressi.
- Järsud suunamuutused
- Plahvatusohtlikud liigutused
- Pöörlemisjõud läbi puusade ja õlgade
- Suured treening- ja võistluskoormused
Ilma korraliku ettevalmistuseta need nõudmised aja jooksul kuhjuvad.
Enamik vigastusi ei ole põhjustatud ühest hetkest.
Need arenevad järk-järgult, kui keha ei suuda talle pandud koormust taluda.
Kõige tavalisemad vead, mida mängijad teevad
Suurim viga on keskenduda ainult rohkem tennise mängimisele.
Paljud mängijad arvavad:
“Kui ma lihtsalt rohkem mängin, lähen paremaks.”
Aga tennisemäng üksi ei valmista keha tenniseks ette.
See avaldab keha stressile.
See ei tekita selle pingega toimetulemiseks vajalikku tugevust, stabiilsust ja liikumise kvaliteeti.
Kus enamik treeninguid läheb valesti
Isegi kehalist ettevalmistust tegevatel mängijatel on sageli probleeme.
Levinud probleemide hulka kuuluvad:
- Juhuslikud treeningud ilma progresseerumiseta
- Üldised jõusaaliprogrammid, mis ei lähe üle tennisesse
- Liikuvuse ja liikumistöö puudumine
- Taaste ja koormuse haldamise ignoreerimine
See toob kaasa lühiajalise paranemise, kuid pikaajalise rikke.
Mis tegelikult väldib vigastusi
Vigastuste ennetamine ei seisne ühe või kahe harjutuse tegemises.
See on keha ehitamine, mis suudab aja jooksul tennise nõudmistele vastu pidada.
See hõlmab järgmist:
- Tugevus võtmepiirkondades, nagu puusad, jalad ja ülakeha
- Stabiilsus liigeste, eriti põlvede ja õlgade ümber
- Hea liikumismehaanika ja juhtimine
- Treeningkoormuse järkjärguline areng
- Järjepidevad taastumisharjumused
Hästi struktureeritud tennisevigastuste ennetamise programmid integreerivad kõiki neid elemente, mitte ei ravi vigastusi pärast nende tekkimist.
Miks struktuur on olulisem kui intensiivsus?
Üks suurimaid väärarusaamu on see, et raskem treening on parem.
Tegelikult on järjepidevus ja struktuur palju olulisemad kui intensiivsus.
Programm, mis suurendab järk-järgult jõudu, liikumist ja vastupidavust, ületab alati juhuslikud kõrge intensiivsusega seansid.
Siin võivad struktureeritud online-tennise treeningprogrammid olla eriti tõhusad, kuna need pakuvad selget plaani, mis arendab keha aja jooksul.
Liikumiskvaliteedi roll
Paljud vigastused tulenevad kehvast liikumismustrist.
Kui mängija:
- See aeglustab halvasti
- See maandub valesti
- Kontrolli puudumine suuna muutmisel
Liigeste koormus suureneb oluliselt.
Liikumise efektiivsuse parandamine vähendab tarbetut pinget ja võimaldab kehal tõhusamalt toimida.
Katkesta vigastuste tsükkel
Korduvate vigastuste peatamiseks peavad mängijad oma lähenemist muutma.
Valule reageerimise asemel tuleks keskenduda ettevalmistusele.
See tähendab:
- Struktureeritud plaani järgimine
- Tugevuse ja stabiilsuse loomine järk-järgult
- Treeningu koormuse juhtimine
- Eelistage liikumise kvaliteeti
Paljude täiskasvanud mängijate jaoks, eriti nende jaoks, kes tasakaalustavad tööd ja taastumist, on väljakul püsimiseks võtmetähtsusega tennise treeningprogrammid täiskasvanutele ja üle 40-aastastele, mis keskenduvad pikaajalisele liigeste tervisele ja järjepidevusele.
Viimased mõtted
Vigastused ei ole ainult tennise osa.
Paljudel juhtudel saab neid ära hoida.
Kui mängijad treenivad struktuuriga, keskenduvad liikumisele ja jõule ning suurendavad aja jooksul oma võimeid, annavad nad endale parima võimaluse tervena püsida ja järjepidevalt esineda.
Eesmärk pole lihtsalt rohkem tennist mängida.
See on mängu jätkamine, täiustamine ja mängu nautimine pikemas perspektiivis.
Credit Post By: